Exagerar
pode parecer inevitável nesta época do ano, com um fluxo interminável de comemorações,
neste artigo você vai acompanhar as principais dicas para perder peso na
época do natal.
Com
algumas dicas úteis você será capaz de perder peso na época do
natal.
Enquanto
as pessoas que vivem em nações ricas em todo o mundo se preparam para celebrar
o Natal de maneiras culturalmente diferentes, há uma coisa que podemos ter em
comum em dezembro: ganho de peso em potencial.
Somente
no dia de Natal, um indivíduo pode consumir 6.000 calorias: três vezes a dose
diária recomendada, isso é impactante não é mesmo!?
Dicas de como perder o peso na
época do natal
Você
não precisa aceitar todos os convites
Você
não precisa dizer sim a todas as festas que te chamarem, lógico que uma festa
ou outra a gente acaba participando, porém para cada copo de vinho que você tomar
beba um copo de água com gás com uma fatia de limão.
Não
vá a uma festa completamente faminta
Ir
a uma festa ou a alguma confraternização quando a última refeição que você teve
já faz um tempo pode ser um perigo.
Muitos
eventos noturnos são agendados por volta da hora em que muitos de nós jantamos,
mas geralmente recebemos apenas alguns canapés, em vez de um jantar adequado.
Faça
um lanche por volta das 17h ou 18h, pouco antes de você sair, para aliviar sua
fome.
Não
seja sugado pelos lanches antes do Natal
A
maioria dos alimentos tradicionais de Natal como: presunto, peru, frutos do mar
e vegetais, estes acabam sendo bastante saudável.
O
que você precisa fazer é evitar petiscos como: batatas fritas, nozes e queijo.
Porque
quando você começa com essas guloseimas em algumas festas saiba que o mais
difícil é conseguir parar. Portanto é melhor nem começar.
Continue
se exercitando, mesmo durante esse período de destas de fim de ano.
Aproveite
que você está de férias ou quem sabe terá uns dias de folga, comece o quanto
antes, comece devagar, mas comece.
Se
você acha que vai começar quando voltar ao trabalho, boa sorte. Entre em um
ritmo e adquira o hábito. É mais provável que continue. O importante é a
constância.
Além
disso, é uma maneira excelente e saudável de passar tempo com os entes queridos,
convide alguém para uma caminhada ou um passeio no parque no final do dia.
Esta
é uma dica para todos os dias do ano e não apenas durante as festas de fim de
ano. Ter uma vida saudável praticando qualquer tipo de atividade física com
certeza o ajudará a queimar algumas calorias que foram ou que serão
acrescentadas no seu corpo durante as festas de natal.
Podemos
comer conscientemente e ainda desfrutar de muitos alimentos festivos diferentes
e beber no Natal sem exagerar completamente, mas, como muitos, você pode
tradicionalmente afrouxar as rédeas ao comer durante o Natal por várias semanas
e depois confiar em voltar à dieta do ano novo remediar o excesso de
indulgência e o ganho de peso.
Não
coma em frente à TV
A
TV pode ser um gatilho enorme para comer demais. Quando estamos distraídos
com o que está na TV, é muito fácil não perceber o quanto estamos
comendo. Ou, se o programa for chato, você pode comer para obter algum
estímulo mental.
Tente
colocar uma certa quantidade de comida em um prato para comer enquanto assiste
à TV, feche o pacote, guarde-o e depois coma o que está no prato e não volte
mais.
Coma
conscientemente
É
fácil comer comida quando realmente estamos gostando, mas a comida rápida como
lanches está fortemente ligada ao excesso de comida e à obesidade, portanto, se
você é um come rapidamente tente diminuir a velocidade.
Tente
evitar comer quando distraído também, para ajudá-lo a se concentrar e saborear
o que está comendo, assim você se sentirá satisfeito com a comida e não
procurará mais.
Com
uma alimentação despreocupada, pode haver muito pouco prazer em comparação com
a ingestão de alimentos mais lenta e conscientemente.
Parte
da atenção plena é aprender a ouvir o seu corpo. Se você estiver se sentindo
cansado, talvez devido a muitas festas festivas ou a ficar acordado até tarde
para assistir filmes, tenha uma noite cedo. Quando estamos cansados, é
provável que comamos mais no dia seguinte ou desejemos certos alimentos.
Mantenha
as frutas e legumes
Tente
manter a ingestão habitual de frutas, vegetais e salada antes, durante e depois
do Natal, é fácil deixar de comer quando houver outros alimentos saborosos e
com mais calorias.
A
inclusão de frutas e legumes frescos nas refeições durante o Natal ajudará a
aumentar a quantidade de calorias, além de neutralizar sabores ricos e
gordurosos.
Também
ajudará você a evitar ir de um extremo a outro de mergulhar em muitos alimentos
com alto teor de gordura, alto teor de açúcar, baixa fibra e "calorias
vazias" (ricas em calorias, mas com baixo teor de nutrientes) por vários
dias seguidos, até sentir-se lento, excessivamente cheio.
Influência
de outras pessoas
Não
deixe que outras pessoas ditem o que ou quanto você come ou bebe. Algumas
pessoas são alimentadoras ou “empurradoras” de alimentos, existe uma pessoa em
seu trabalho ou um membro da família que o incentiva a comer?
Concluindo
Não
veja o Natal como um obstáculo para uma alimentação consciente, veja-o como uma
oportunidade, como em qualquer outra época do ano, de comer de uma maneira
ainda muito agradável e que faça você se sentir genuinamente bem, para não ter
até janeiro, precisando de uma solução rápida.
Existem
várias etapas que você pode seguir, conforme ilustrado nas dicas acima, para
ajudá-lo a se sentir mais responsável por comer durante o Natal
e evitar excessos.
Comer
com moderação (alimentação consciente) ainda é muito agradável, se não mais
agradável do que comer demais. Podemos comer conscientemente e ainda
desfrutar de muitas comidas e bebidas festivas diferentes, sem exagerar.
A
alimentação consciente não é restritiva, não envolve a privação, é flexível e é
apenas mais equilibrada. Por que não tentar uma nova abordagem à sua
alimentação, experimentando algumas dessas dez dicas para evitar comer demais
no Natal? O melhor é que você pode usar essas dicas úteis o ano todo.